jak robić

@CzG_86 Wielkie dzięki :) Cóż, ambicje i samozaparcie mam, bo uwielbiam to robić :) Co do wyników, to czekam co pokaże przyszły rok jak już przepracuję dobrze ;) A Ty 47 z hakiem to świetnie. Taki wynik to top20 Polski... I jak sprinterek życzę teraz jak najszybszego powrotu do zdrowia. Pzdr

[...] normy .Facet na pokazanych zdjęciach moim zdaniem nie jest otłuszczony brakuje mu tylko masy mięśniowej w odpowiednich miejscach i tyle. Orzegów rozchodzi się chyba o to że jakby miał taką masę tłuszczową jaką widać na fotkach przy dużej masie mięśniowej to jeszcze uszłoby i byłoby jako tako. Ale jak ma robić masę na tej bazie która jest to [...]

zaraz zjem i zaczne robić zestawienie fot. Mialem robic niby mase ale nic z tego nie wyjdzie, mam kłopoty z apetytem i tak było całe życie - jak dziś zjem te wymagane do masowania 3500 kcal to jutro mi starczą 3 posiłki i nie będę czuł głodu a więcej zjeść nie dam rady

żeby jeszcze robiło się tylko to co się lubi i efekty były takie jak oczekiwania to mamy komplet :-) w każdym razie możesz podsumować co zamierzasz robić przez najbliższe tygodnie oprócz 5x5 na 3 ćwiczeniach? co z dietą i innymi aktywnościami i suplementami, bo ja w dalszym ciągu nie wiem, masz jakiś plan? Wiec podsumowując poza 5x5 mam zamiar [...]

na NFZ 2 miesiące czekania, prywatnie w 2/3 dni - 500 zł. Pisałeś o tym ale jak ci fizjo cokolwiek mówi bez prześwietlenia albo rezonansu? sorki ale tego nie łykam. ja niby też mogłem robić nadal MC problemem było to że nie mogłem robić go prawidło i za każdym razem ból wracał. Posłuchałem nighta oraz flexa i odpuściłem MC. chcesz pewnego ranka [...]

[...] kręgosłupa nie bolał - pochylam się tak nisko że za każdym powtórzeniem sztanga tyka niemal ziemi a brzuch praktycznie spoczywa na udach. Za około tygodnia ogólny tonaż jaki stosuje w treningach 5x5 będzie największy jaki dotychczas miałem. Np nigdy nie zrobiłem 5x5 na 100kg w przysiadzie albo 70kg w WL więc zobaczymy co będzie dalej. W [...]

[...] rozwija siłę, ale...jeśli zależy Ci na zwiększeniu siły żołnierskim, a czujesz, że doszedłeś do ściany, nic się nie stanie, jeśli zejdziesz na 3 powtórzenia. Robisz 5 x 3, jak wejdzie, dokładasz powtórzenie, czyli 5 x 4, zrobisz, to na następnym treningu 5 x 5, dokładasz, i zmowu 5 x 3, 5 x 4, 5 x5..działa. Uważam, że w pewnym momencie można, a [...]

[...] do ciężaru i potem dokładać do 5ciu. Tak mam zamiar robić we wszystkich ćwiczeniach. napiszę z mojego skromnego doświadczenia i tego co twierdzi mój coach. jedyną kontuzję jaką narazie miałem (na szczęście delikatną) był właśnie nadwyrężony bark przez przeszarżowanie. barki nie lubią 1RM ani nic w okolicach budowania siły tj. rep range 1-3-5; [...]

[...] brakuje mi ostatnio trochę energii :/ domyślam się skąd jej brak, bo w dużej mierze leży po stronie jedzenia. Od razu odczuwam spadek mocy, kiedy jedzenie nie jest takie jakie być powinno. Dlatego cieszę się że już niebawem wszystko powinno się ustabilizowac i wrócić do normy. Nie wiem jeszcze jak będą u mnie wyglądały treningi w tym [...]

W kontekście zawodów, to nie śledziłam tego jakoś szczególnie uważnie. Nie śmieje się absolutnie z ludzi startujących, bo wiem ile poświęcenia, wyrzeczeń i hajsu potrzeba żeby stanąć na tej scenie. Często już od samego początku będąc skazanym na porażkę z powodu dziwnych rzeczy jakie chyba ostatnimi czasy mają miejsce na zawodach IFBB %-) Ale nie [...]

[...] spodziewałem się że się odezwiesz, dzięki. Masz, lub miales i wyleczyles duza wade postawy: Wypechniete barki do przodu Male przygarbienie Uciski na klatce. Czy bylas u jakiegos rehabilitanta ? Od tego bym zaczal. Nie wyleczyłem wady postawy, do tego mam hiper-lordozę (tu akurat M@rti podpowiedział co robić i staram się to korygować). W [...]

[...] zawzięcie kilogramy, opuszcza technikę i w końcu progresu brak. Świetny trening nie tylko na mięśnie, ale na zabicie siłownianej nudy gdy kolejny raz siedzisz i wykonujesz jakieś anaturalne ruchy w jakiejś maszynie. Będzie dobrze, trochę diety, poczucie mocy i radochy z treningu, pot i będzie ok:) Zobaczymy jak puma oceni moją biedę na [...]

[...] uczucie wygięcia. Zastanawiam się tu na ile jest to w tym momencie igranie ze zdrowiem. Z drugiej strony ma być progres i nie wiem co robić. 2. Rdl Rampa 5 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*5 / 120*3 / 145*1 Tu wszystko gra, co trening 5 kg w górę. BTW Ostatnio zauważyłem że niektórzy robią to ćwiczenie dotykając sztangą ziemi, czy robi to jakaś różnice?

Obli czyli tak jak np dzisiaj taki trening: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek i zamiast tych 4 obwodów interwały??czy po tych obwodach interwały a nie aero?? I rozciągaj sie koniecznie i rob te zestawy podane w poscie -czyli to mam robić po każdym treningu?? Zmieniony przez - werzgr w dniu [...]

Jestem już po treningu i stretchingach ale rozpiskę wrzucę wieczorem. Mam tylko jeden ciągły problem jestem na sfd już ponad miesiąc odżywiam się tak jak jest zalecane nie odbiegam od norm a cały czas mam problemy gastryczne...czy pije sok czy nie i ziółka i inne takie a ciągle są i brzuch wzdęty! czy mój metabolizm jest tak skopany?? nie jem już [...]

[...] olej lniany na rzepakowy lub oliwę z oliwek i postaram się nie jadać dużej ilości orzechów a soczki od jutra obiecuję Obli powiedz mi jeszcze trening GPP wybieram sobie jaki chce z tych co podałaś na stronie? i co tydzień mam robić inny czy idę tak jak na stronie po kolei każdy trening na każdy tydzień?? ] o te treningi mi chodzi Zmieniony [...]

[...] sek przerwy i tak 4x. Wydawał się taki łatwy piękny i przyjemny już teraz wiem dlaczego nazwany jest "Rzeźnia Moralesa"- pozory naprawdę mogą mylić.... nie wiem jak ja dziś będę pracować ale po tych 6 dniach treningu jestem wykończona jutro śpię do oporu Mój dzisiejszy GPP wyglądał tak : w 1 obwodzie burpee 7 później już 6 pajacyków [...]

werzgr ropisze ci te obowdy na czesci i powiedz mi w jaki spsob zrobilas je w 8min robiac je solidnie wprawionym osobom zrobienie 100 burpee zajmuje ok 10min wiec 60 burpee ktore mialas zrobic zajelo ci ok 6 min, zostaje ci 2min na 40 pompek i 20 brzuszkow na skosnej na prawde skoro robisz meskie pomki dlaczego przechodzisz na damskie tu odwalilas [...]

[...] Słaby dzisiaj dzień miałam bardzo co widać po treningu- ale cały czas na wysokich obrotach w pracy potem szybko na trening teraz jeszcze ogarnąć dom posprzątać i tak... jak to przed świętami I jutro to samo... Dieta z dziś: Zamiast mintaja jadłam tilapie ale nie mogłam znaleźć więc wpisałam bo mają podobne wartości Zmieniony przez - [...]

werzgr jak brzuch kobiti? i bardzo dobrze to ze to jest trening na czas nei oznacza ze nalezy wszytsko ciurkiem robic musis odpoczac to odpoczywaj na tym to polega, nikt z nas nei wykona invert rowsow ciurkiem